Actividades para personas mayores que fomentan el bienestar

24/11/2023Cuerpo y mente

A medida que envejecemos es normal que nos sintamos más cansados y que nos cueste mantener la actividad diaria. Pero no por ello, debemos permitir que la edad defina nuestros límites, sino que debemos tratar de adaptarnos a actividades para personas mayores que fomenten nuestro bienestar físico, mental y emocional.

En este artículo de ORPEA queremos facilitarte varios ejemplos de actividades para personas mayores que podemos hacer en casa o en otros entornos, así como con movilidad reducida.

¿Por qué es importante mantener la actividad en personas mayores?

La importancia de la actividad física y mental a lo largo de los años es innegable. En las últimas décadas, desde la Organización Mundial de la Salud (OMS), se está promoviendo el llamado envejecimiento activo que trata de convertir el envejecimiento en una etapa muy positiva, con nuevas oportunidades y vivencias basadas en diversas actividades para personas mayores que promocionan la salud y favorecen la participación en diversos ámbitos sociales.

La finalidad de practicar actividades para personas mayores no es solo poder vivir más años, sino de vivirlos mejor, con más autonomía, con más salud y con más vitalidad. Aquí tienes algunas razones por las cuales no debes dejar que el paso del tiempo se convierta en tu excusa para quedarte quieto:

Mejora tu salud física

Tus huesos, músculos y articulaciones necesitan ejercitarse regularmente, ya que así conseguimos mejorar la movilidad, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En cambio, el sedentarismo y la inactividad provocan un desacondicionamiento de todo nuestro organismo: perdemos musculatura y también el corazón y los pulmones pierden capacidades, lo cual nos hace sentir cansados y débiles.

Cuida tu salud mental

La actividad mental, como resolver crucigramas, leer o aprender nuevas habilidades, estimula tu cerebro, reduce el riesgo de demencia y te mantiene alerta y enérgico. También la actividad física estimula la liberación de endorfinas, lo cual mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión.

Facilita la socialización

La vida está llena de momentos compartidos. Participar en actividades físicas o cognitivas te ofrece la oportunidad de interactuar con compañeros, amigos y familiares, fortaleciendo esos vínculos especiales y permitiendo momentos alegres y entrañables que son esenciales para el bienestar emocional.

Permite ser más autónomo e independiente

La capacidad de cuidar de uno mismo es algo que todos deseamos. Si te mantienes activo, puedes seguir haciendo las cosas que tanto te gustan manteniendo así tu independencia.

Ejemplos de actividades para personas mayores

Existen muchas actividades para personas mayores que fomentan la salud física, mental, social y emocional. Lo importante es que, dependiendo de nuestros intereses, gustos y deseos, podamos incorporarlas en nuestro día a día.

Actividades cognitivas para personas mayores

Mantener una mente activa es tan importante como cuidar de nuestro cuerpo. Es por eso que te mostramos una serie de actividades cognitivas para personas mayores que puedes practicar en casa o en otros lugares y entornos:

  • Juegos de mesa: Juegos como el ajedrez, las damas, el dominó o las cartas requieren estrategia y concentración, lo cual estimula la mente.
  • Lectura: La lectura de libros, revistas o periódicos mantiene la mente activa y es una excelente fuente de entretenimiento.
  • Aprende algo nuevo: aprender un idioma o una habilidad artística, así como hacer excursiones y viajes pueden ser actividades muy divertidas y estimulantes que proporcionan un alto grado de satisfacción y bienestar personal.
  • Pasatiempos: La jardinería, la pintura, la costura o cualquier pasatiempo que despierte el interés pueden proporcionar una sensación de logro.
  • Ejercicios mentales: Rompecabezas, sudokus y crucigramas son ejercicios mentales muy efectivos para mantener tu mente ágil.

Actividades físicas para personas mayores

  • Caminar: Una caminata diaria es una excelente manera de mantenerse activo. Puedes hacerlo solo, con amigos o en grupos organizados. Asegúrate de usar calzado cómodo y adecuado.
  • Natación: La natación es una actividad de bajo impacto que ejercita todo el cuerpo. Además, es suave para las articulaciones, lo que la hace ideal para personas mayores.
  • Yoga: El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Las clases de yoga específicamente diseñadas para personas mayores son una excelente opción.
  • Tai Chi: El tai chi es una forma de ejercicio suave que implica movimientos lentos y fluidos que mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la concentración.
  • Ejercicios de resistencia: Usar bandas elásticas, pesas ligeras o máquinas de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos, lo cual es esencial para mantener la fuerza y la movilidad.
  • Bailar: Es una actividad divertida que mejora el estado de ánimo y la coordinación. Puedes probar bailes de salón, sevillanas, flamenco, bailes latinos o incluso clases de baile online.
  • Ejercicios de equilibrio: Realizar ejercicios específicos para mejorar el equilibrio, como pararse en un pie, es fundamental para prevenir caídas.
  • Clases de fitness para personas mayores: Muchos gimnasios y centros de mayores ofrecen clases de fitness adaptadas a las necesidades de las personas mayores. Estas clases suelen incluir ejercicios de bajo impacto y movimientos seguros.

Actividades para personas mayores con movilidad reducida

Además de las actividades cognitivas, también las personas mayores con movilidad reducida pueden disfrutar de actividades que fomenten su bienestar:

  • Ejercicios de silla: Se pueden realizar ejercicios de resistencia con bandas elásticas o pesos ligeros mientras estás sentado.
  • Terapia ocupacional: Un terapeuta ocupacional puede proporcionar actividades adaptadas a las necesidades individuales de la persona con movilidad reducida.
  • Música y relajación: Escuchar música relajante o practicar técnicas de respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
  • Arteterapia: La pintura, el dibujo o la escultura pueden ser actividades creativas que se adaptan a las capacidades de cada persona.
  • Juegos de mesa adaptados: La mayoría de los juegos de mesa se puedan disfrutar sentados, pero también se pueden adaptar a las necesidades especiales de cada persona.

En definitiva, mantenerse activo es esencial para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Existen multitud de actividades para personas mayores, ya sean actividades cognitivas, físicas y adaptadas a personas con movilidad reducida, que nos permiten mantener una vida saludable y feliz.

En ORPEA ofrecemos a nuestros mayores diferentes programas de actividades en nuestros Centros de Día y Residencias, con el fin de proporcionar un envejecimiento activo y mantener su autonomía, entretenimiento, aprendizaje y socialización lo máximo posible.

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